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红杏林告诉你,做这件事能改善心肺功能,提高记忆力

作者:红杏林    发布时间:2021-06-06

红杏林告诉你,做这件事能改善心肺功能,提高记忆力




你知道吗?每天做点琐碎家务活,其实是一个防病又养生的好习惯,尤其是对中老年朋友!


它不仅能改善心肺功能、增强抵抗力,还能降低患糖尿病、阿尔茨海默病的风险,同时能让心情愉快,增加家庭幸福感!


为什么适当做家务能锻炼身体健康呢?


红杏林来看看。


《美国老年医学会杂志》研究指出:


6000多名60~99岁做家务活的人与基本不动的人相比,每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者,死亡风险降低竟有12%!


由此可见,家务活适当的做一做,只有好处没有坏处!


中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性进行调查发现:


不做家务者更容易患糖尿病,多做家务有助预防糖尿病。


在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后,与从不做家务的人相比:


每天做家务不超过2个小时者,患上糖尿病的风险降低20%;


每天做家务超过2个小时者,风险降低40%;


多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。


上海体育科学研究所研究员刘欣指出:


现代人的健康问题主要来源于吃动不平衡,任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动,都有益身体健康。


做家务就是身体活动的一种,很适合抽不出整块时间去锻炼的人。


北京老年医院副院长李娟表示,做家务是性价比最高的运动,尤其适合中老年朋友。


跑步、登山等运动固然有很多好处,但年纪大了之后,做这些幅度过大的运动,会使一些老人感到不适,剧烈运动还可能对关节造成损伤。


做家务的活动强度虽然不如跑步等,但也有一定的锻炼效果。


红杏林告诉你,家务轻重不同,功效也不同。


日常家务可分为重型和轻型两种:


轻型家务——洗碗、抹桌子、晾衣服、做饭、熨烫衣服、擦拭灰尘等;


重型家务——拖地擦地板、擦洗玻璃窗纱、搬煤气罐、放纯净水、洗车、搬家具等。


1、洗衣做饭不易得认知障碍症


做饭可谓是精细活,从选菜到洗菜,到将菜菜切成丝、片、丁等不同形状,把握放调料的量和先后顺序,这一系列操作流程能锻炼大脑,相当于日常认知功能训练,能降低老人患阿尔茨海默病的风险。


不过要注意安全,炒菜时油烟过大对身体有害,甚至可能增加患肺癌的风险。所以,红杏林建议大家烹饪时全程开抽油烟机,开窗通风,做完饭后要继续开10~20分钟,避免油烟残留。


2、遛狗买菜降低死亡风险


走路,也是养生。中医认为,人在走路时,全身七经八脉都跟着一起活动。


红杏林建议大家多走动,可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、锻炼腿部肌肉,预防多种疾病。


古人说,动一动十年少。


而外出买菜、遛狗正好是走路,无形中增加活动量,锻炼身体。


3、打扫房间让人心情愉悦


都说家是幸福指数最高的,所以舒适整洁的家居环境,更容易让人心情舒畅。


而很多人经过一天的工作时间,难免会积攒一些坏情绪或压力,需要及时释放出来,这时通过打扫房间,能缓解焦虑、抑郁等不良情绪。


而且,整理衣柜、书柜等家务,还能很好地锻炼上肢。



4、重型家务锻炼心肺功能


重型家务的活动量很大,可以促进血管健康,还能充分锻炼心肺功能,改善肌肉张力,消耗多余热量。


红杏林小提示:搬重物时,不要直接弯腰搬起,应先蹲下身,挺直背部,拿好重物,再用腿部力量站立起来,做到“弯腿不弯腰”。



年纪大的朋友,要尽量避免搬重物、高处清扫等家务。


5、和家人分工共做家务更幸福


做家务没有上限,但长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作,如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等,容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。


所以,做家务要注意劳逸结合,每10~15分钟休息一会儿,活动一下颈椎、腰椎、手腕等,不要一口气做完。


如果家务活比较多,可以和家人分工,各自选择较擅长的类别,减少身心负担,感受细水长流的幸福。


红杏林今天的分享就到这里了。


家务活从来不是一个人的专属,而是一个家庭共同负责和承担的。


从今天开始,和家里人一起分担家务,不仅能锻炼身体还能增加彼此的幸福感,何乐而不为呢?


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