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决定你寿命长短的不是食物、水、空气,不是运动,而是——(下)

作者:红杏林职业技能培训学校    发布时间:2021-11-04

决定你寿命长短的不是食物、水、空气,不是运动,而是——(下)

上篇提到的“疏通经络”只是开端,接下来,我们还要借助“呼吸”,把负能量呼出体外,让身体彻底放松下来。


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来自道家的“呼吸法”

可一扫阴霾 重燃生命活力


生与死,在一呼一吸之间。


呼吸不充足时,我们的新陈代谢会变缓慢,整个人意志消沉,难有生命活力。而正确的呼吸,能减轻紧张和焦虑、使人精力充沛并获得欣快感


这好像你在郊外点燃一堆柴火,在它快熄灭时对微火吹气,火又重新燃烧起来。所以,呼吸实际是帮身体获取能量,吸入足够氧气,让生命之火燃的更旺。


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但,现代人因为生活节奏加快,呼吸也跟着变快、变浅。又快又浅的呼吸,带来的是焦虑、紧张、不安,与随之而来的疾病


刻意进行深呼吸,能让氧气通过肺进入腹部,平缓我们的情绪,让我们从容走路、从容说话、从容工作、从容吃饭、从容思考、从容运动。


古人常说,呼吸入腰,百病全消,原因是如此。


接下来,就让杏林君将这“呼吸法”分享给你吧!


你按照我的方法做,做1次就有1次的效果,练10天有10天的不同,坚持3个月,会感到全身轻盈气质都由内而外发生改变。


但做之前,要请你牢记一个关键点:

舌尖轻抵上颚
放松腹部
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记住了么?那么,我们正式开始~喜欢听音频的朋友,正好可以一边听一边练习哦。


第一步,吸气放松:


选择一个轻松的姿势,可以坐着、站着、平躺着,闭目把左右两眼目光凝聚于印堂,去感受腹部,意识放松,聚焦于肚脐附近部位。


再吸气,让肚子轻微鼓起
轻柔舒缓、不紧不慢

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此时进入第二步,保持吸气状态,坚持5秒:


慢慢保持,不呼不吸,把气轻轻地闭住。注意,猛吸勉强自己,也别用力憋气,这会让你不舒服。


正确的闭气,胸口不会发胀、难受。掌握之后,再慢慢增加时间,从闭气5秒,变成10秒、30秒......


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当你感到全身舒适时,再进入第三步,把气轻轻吐出去:


吐气时,你需要让腹部轻微内陷,有意识的去压缩肺里的气,全程放松且保持舌尖抵住上颚~


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当你觉得气都已经呼出去,再进入第四步,闭气:


这回照样是不吸气、不呼气,能保持几秒就保持几秒,别强迫自己,不然就意味着你没有放松,而且闭气久了会缺氧,对健康有害。


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到这,一次“呼吸法”就做完了,是不是很简单?你可以根据自己的需要,来回练习,练3分钟、5分钟都行。


但一定要把握好呼吸的节奏,别刻意追求闭气的时间,该吸就吸,该呼就呼,这不是做运动,不是一定要坚持多少秒才行。


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按照这种简单的方法来调息,每天早上起来,或者晚上睡前练一练,就可以让整个身体充分地舒展。


尤其是当你身心疲惫、心情郁闷、情绪不稳定的时候,用这种方法练习,就能很快调理气血,心平气和。


如果你平时还喜欢站桩、练太极,练一练呼吸法,还会取得意想不到的神奇效果,不妨试试~


希望今天的“静心法”,能让你之后,更从容地应对生活中发生的一切。


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