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补肾不强肾,等于白补!学这3招,强肾健体,经络通、气血顺(下)

作者:红杏林,经络体操,中医养生,补肾强肾    发布时间:2021-12-19

补肾不强肾,等于白补!学这3招,强肾健体,经络通、气血顺(下)

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接下来,要继续讲解经络操了哦~

第二式:疏通龙骨


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▲时间:一分钟,三个不同方位展示动作,手臂要用力,底盘要扎实。 


要领:呼吸自然,气沉丹田,肩膀放松。



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1、身体站直腿并拢,然后把我们的双手放到身后十指交握。


2、手臂伸直,手掌心往外翻 ,往下按,头部往后仰。


这个动作可以把我们的肩膀、胸部、腹部慢慢打开,拉到为止,不要过分用力哦,坚持一分钟再返回原处。


这个动作简单,杏林君平时看电脑久了,也喜欢这样拉伸。有腰背不适的朋友,做这个动作,能缓解背部疼痛


中医常说“痛则不通,通则不痛”,出现这种情况,大致是背部经络淤堵了,而通过这个动作,可以拉伸肝胆经络和疏通任督二脉


在中医中任脉主血,督脉主气,为人体经络主脉。


任督二脉若通,则八脉通;八脉通,则百脉通,进而能改善体质,强筋健骨,促进身体血液循环


长期坚持,可以调整我们脊柱弧度,缓解背部疼痛症状,还能预防驼背,提升我们身体的阳气


第三式:扭转乾坤

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▲时间:一分钟,手臂要用力,底盘要扎实,腰部要放松,旋转要大力。 


要领:呼吸自然,沉肩坠肘,转腰后感觉腰部微微拉到,酸痛即止。



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1、让脚与肩同宽,双腿站直,把我们双手从两侧缓缓升起与肩平。


2、手臂跟着腰往右转,转腰的时候感觉腰部微微拉扯到,有酸痛感就可以了,不能过度。


3、两个手臂可以微微弯曲,身体保持中正,头往右转反回来看自己的左脚后跟,如果看不见,不能勉强,用余光去看。


 右边做完后,别忘记左边也是按照同样的方法训练哦。


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▲时间:一分钟,两边都要转一下。


最后这个动作,一些朋友刚开始做可能会有点困难,但是不要勉强,坚持一段时间就会越来越轻松了。


这个动作能帮助我们强肾,通畅我们的带脉,督脉和胆经


带脉,就像一条皮带围绕在腰腹,是冲、任、督三脉脉气所发之处,带脉最怕冷,冷了就不通,脂肪就容易在腰腹堆积。


这也是很多朋友变胖的原因之一,加之很多朋友久坐不动,“游泳圈”也就慢慢形成了。而这个动作能帮我们疏通带脉,坚持锻炼说不定能拥有“小蛮腰”哦。


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拉督脉的动作特别锻炼腰背部。有颈椎痛、肩颈痛、腰椎痛、虚寒怕冷、手脚冰凉症状的朋友可以多练练。


胆经就更不用说了,这三招动作都有针对肝胆经络。


疏通肝胆经,可以清理肠道毒素,肝脏毒素,调理肠胃疾病、便秘、痔疮、改善睡眠,调理皮肤,还能帮我们调理很多的妇科病症。


女性朋友一定要坚持做起来,一段时间后,你会发现身体轻盈了,腰背也不酸痛了,气色也慢慢变好了呢。


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